Циркадные (околосуточные) ритмы - (circa - "около", dian - "день") это биологические циклы, которые регулируют различные процессы в организме, включая сон, бодрствование, гормональные выделения, температуру тела и другие физиологические функции. Эти ритмы следуют 24-часовому циклу и синхронизируются с внешними факторами, такими как свет и температура, хотя они существуют и в отсутствие внешних сигналов. В контексте сна циркадные ритмы играют важную роль в определении, когда мы чувствуем себя бодрыми или уставшими. Основной регулятор циркадных ритмов — это гипоталамус в мозге, который отвечает за выработку мелатонина. Нарушение циркадных ритмов, например, из-за смены часовых поясов, ночной работы или нерегулярного графика сна, может привести к бессоннице, усталости и другим проблемам со здоровьем.

Мелатонин - это "гормон сна", регулятор циркадного ритма всех живых организмов. Когда на улице темнеет, уровень мелатонина повышается и мы начинаем чувствовать сонливость. Утром, с появлением света, выработка мелатонина снижается, что способствует пробуждению. Довольно часто мелатонин употребляют в виде добавок. Такой подход не рекомендуется учеными-сомнологами, так как постоянный прием мелатонина может привести к тому, что организм перестанет правильно регулировать его выработку самостоятельно. Это может усугубить проблемы со сном в долгосрочной перспективе.

Градус Фаренгейта - это шкала температур, по которой вода замерзает при температуре 32° и закипает при температуре 212° в стандартных условиях. Чтобы перевести в привычные градусы Цельсия, нужно: вычесть 32 из исходного числа, умножить на 5 и разделить на 9. К примеру, значение 100°F соответствует (100-32)*5/9 ≈ 37,78°C.

Кофеин - это алкалоидное соединение, которое содержится, в частности, в кофейных растениях и является стимулятором центральной нервной системы. Кофеин содержится не только в кофе, но и в какао, многих видах чая, кока-коле и даже в молочном шоколаде.

Фазы сна - это колебание между фазами глубокого и быстрого сна. Во время быстрого сна активность мозга повышается, приближаясь к уровням, наблюдаемым при бодрствовании. В то же время тело испытывает атонию, которая представляет собой временный паралич мышц, за исключением двух: глаз и мышц, управляющих дыханием. Даже если глаза закрыты, можно видеть, как они быстро двигаются, отсюда и название этой стадии. Считается, что быстрый сон необходим для таких когнитивных функций, как память, обучение и креативность. Быстрый сон известен самыми яркими сновидениями, что объясняется значительным всплеском мозговой активности. Фаза глубокого сна делится еще на 3 фазы, но такие подробности пока излишни. Во время глубокого сна у вас замедляется дыхание, мышечная активность, сердцебиение и мозговые волны. В отличие от фазы быстрого сна, во время глубокого сна движения глаз замедляются. Очень важная деталь: проснуться после фазы быстрого сна намного проще, чем после глубокого.

Люкс - это единица измерения освещённости в системе СИ.